MARATÒN DE MALAGÀ,SUEÑO CUMPLIDO

El día no se presentaba muy propicio para correr(llovía)pero mientras no aparezca el viento la lluvia mas o menos se podría llevar o ese era mi pensamiento,en todo momento mi idea era de no cebarme al comienzo e intentar pillar mi ritmo lo mas rápidamente posible para ir "cómodo",en el km 3 mi primer objetivo esta alcanzado(ritmo 5mn/km),apartir de ese momento intento buscar un grupo en el que ha mi ritmo pueda ir sin tener que castigarme  pensando que la carrera es muy larga,justo en ese momento me alcanza un grupo de conocidos e intento pegarme a ellos pero a los 2 km veo que van un punto mas alto de lo que yo necesito y decido dejarles ir y pegarme a un grupo que veo que puede ser el idóneo,acertada decisión la mía por que ese si era mi ritmo y con ellos desde aprox el km 7 hasta el 30 hemos ido a un muy buen trote,sobre el km 25 empiezo a tener problemas en la planta del pie,algo que me hace asustarme un poco pero no era plan de parar¿noo?en lo referente a hidratacion lo llevo muy bien,como y bebo en su  justa medida,a la altura del km 28 alcanzo al grupo que decidí dejar ir al principio y eso me sube un poco la moral y compensa algo la fatiga que empiezan a tener  mis piernas cargadas...Llegado el km 30 nuestro grupo empieza a perder unidades y es justo en ese momento cuando creo que acertadamente y animado por un componente del mismo decido acompañarle para entre los dos subir un punto el ritmo e intentar llegar a meta,mis sensaciones eran buenas y el ritmo según me marcaba mi asistente(Cuevas)era mantenido a 12-13kmh,es justo ese momento en el que veo que si puedo aguantar esa media llegaría a meta por debajo de 3h 30mn,la carrera empieza a pasar factura a mucha gente,sin ser muy cosciente de ello pero por lo que me dice Jose Manuel empiezo a ver que estoy pasando a mucha gente, a falta de 5km mi compañero de "escapada"se va cortando y yo veo que puedo seguir, muy a mi pesar debo continuar y afrontar solo los últimos km,llego al km 39,esto esta echo me digo,pero nooo,es justo en ese momento en el que creo que me encuentro el famoso muro y me cuesta la vida,es  hay cuando se me vienen a la cabeza todos los esfuerzos que he echo desde agosto para poder llegar donde he llegado,todas las salidas que había perdido de hacer con mis compañeros del c.c. ferroviario de Málaga,todos esos entrenos en solitario,todos esos recuerdos me impulsan hacia mi objetivo y entre los ánimos de José Manuel y el ver que todo mi esfuerzo tendrá recompensa en cuanto pase por meta.Todo ello me lleva a sacar fuerzas de donde apenas hay y entrar en el estadio,desde ese momento es dejarse llevar,disfrutar del ambientazo,del escenario y es el  momento de decir que mereció la pena.
En mi corta carrera como "corredor"(solo 2 años)esta creo que a día de hoy es mi mayor satisfacción deportiva,mucha gente lo vera como algo esajerado pero esto es duro,es una sensaciòn difícil de contar,solo quiero deciros que si yo lo logre todos lo podéis lograr,animo a toda la gente a que alguna vez en la vida se proponga un reto deportivo y vea  que con algo de dedicaciòn y costancia podrá lo lograrlo.
 TIEMPO-3:26:44      GENERAL MASCULINA-338 DE 1407
                                  GENERAL CATEGORIA-83 DE 323


FC/MEDIA-170      FC/MAX-190        KCAL-3064
RITMO DE CARRERA--4:53MN/KM     12,25 KM/H

Este humilde reto que me propuse en agosto quiero dedicárselo a mis dos hijos(Miguel y David)a mi mujer(Isabel),y en especial a la persona que me animo a intentarlo y que siempre a confiado en mis posibilidades,va por ti LEGIONARIO,y como no,a los componentes de C.C.. Ferroviario de Malaga.Ahora a disfrutar de las navidades,recuperarme y mentalizarme por que MI PRÓXIMO RETO ES..........

MI RETO ESTA A 42.195KM

Hoy,viernes 04-12-2010 he puesto fin a una larga y "dura"preparación que me propuse realizar con el fin de terminar mi primera participación en una Maraton.Puedo decir que(creo que es lógico cuando te preparas una prueba con tantas semanas de antelación), hubo días mas buenos que otros,días que me apetecía correr mas que otros,tiradas largas,tiradas cortas,series,competiciones,etc...¿mis sensaciones a día de hoy?por una parte muchas ganas de comenzar, pero por otra parte con "miedo",miedo a que pueda tener molestias en la planta del pie y ir lastrado con una lesión que este año me ha traído por la calle de la amargura,miedo a que la climatología no sea la mas idónea(90% de que va llover),miedo a pagar la novatada,en fin muchos miedos,pero pienso que lo que debo hacer es disfrutar de la carrera,MI CARRERA,de no mirar el relog,se que va ser duro,que tendré momentos de debilidad,de euforia,pero debo correr con la satisfacción de haber echo una preparación acorde a mis posibilidades y como me dicen los mas veteranos disfrutar de un RETO que me propuse en agosto y al que solo le quedan 42.195 km ¡¡HAY VAMOSSSSSS!!

UN PASEO POR MI TIERRA(Media Maratón ciudad de Granada)

PINCHA PARA VER EL CARETO DE SUFRIMIENTO QUE TENGO

Me hacia especial ilusion desde hace un par de años la idea de poder correr la media maratón que se celebra en mi tierra(GRANADA),y con la escusa perfecta de cara a mi objetivo mas inmediato(La maratón de Málaga)me decidí este pasado domingo a hacer un entreno en plan competición y así valorar mi estado de forma.Mucha gente de Málaga me encontré en Granada,de Nerja,Alhaurin,mi amigo Angel(carranque),y mi amigo Iván(Club triatlon el Burgo)que aunque lo paso mal en la carrera el tío sufridor como el que mas con2web termino.
El día se presento muy bueno para correr,la temperatura me sorprendió(no tanto frió como esperaba)¿el recorrido?aunque a decir verdad es algo exigente,rompe piernas,sube,baja,de todo un poco,pero me pareció bonito.¿la organizacion?particularmente, de las mejores en las que he participado(siii,reconozco que soy granaino y que voy a decir yo,jajajja)¿mis senaciones?como en las ultimas carreras en las que he participado,creo que fui de menos a mas o eso me pareció a mi.
Me costo  cojer el ritmo,los primeros kms algo descolocado ya que salí de muy detrás y eso lo pague,desde el km 10 me fuy encontrando mejor y me supe regular bien en los repechos, los 6 ultimos kms los lleve a un ritmo alto pero que podia aguantar,el ultimo km lo hice mirando el relog y viendo que si me pegaba un ultimo calentón lograría bajar esa barrera sicológica que tenia con la hora y 35mn,y ¡¡sii!!por poco pero lo logre,mis  números de la cerrera son estos.
CLASIFICACIÓN GENERAL-----385 DE 1802
CLASIFICACIÓN CATEGORÍA--87   DE 349
TIEMPO DE CARRERA------------1:34:51
TIEMPO REAL----------------------1:34:12
FC/MEDIA----166
FC/MAX------190
KCAL---------1367

LAS SEMANAS VAN PASANDO

Seguimos inmersos en la rutina de entrenos marcada,una veces con mas y otras con menos ganas, pero en ese sentido estaba mentalmente preparado,a los entrenos marcados(series,tiradas de 10-15,20km)decidimos el pasado domingo 17/10 meterles una tirada extra a modo de prueba personal,nos metimos en las piernas 30km,realmente algo impensable para mi hace 2 meses¿como termine)REVENTAOOOOO,hasta el km 20 fui dentro de lo que cabe a un ritmo"cómodo"pero pasados los 23 aprx,me sentía cargado de piernas y la verdad a pesar de terminar como he dicho(CANSADO), disfrute solo con el echo de hacer esa tirada tan grande,el recorrido fue del Cno San Rafael hasta la Cala del Moral y vuelta,el tiempo 2h 41mn.,tuve molestias en las rodillas el lunes y martes supongo que normales por la falta de costumbre a meterme esas palizas.
Este Domingo participe en la carrera del corte ingles,a modo de entreno fui a buen ritmo,el tiempo que marque fueron 42:13,no es mi mejor tiempo en esta carrera(el pasado año 40:25)pero la verdad es que el pasado año no estaba entrenando la larga distancia y según me han comentado varios compañeros,se gana en fondo pero se pierde algo de explosividad,el caso es que un entreno mas para el cuerpo.

Mi próxima carrera,y creo que la ultima hasta que corra la maraton sera la media de Granada que se disputa el 07/11,ya contare mi experiencia en una media que me motiva mucho hacer al ser en mi tierra,saludos a todos.

MERECIDO "DESCANSO"

Que ganas tenia ya de llegar a la semana 8 se entrenamientos,mas que nada por el "descanso"que según el plan que estamos llevando es recomendable que después de las intensas primeras semanas se baje algo el ritmo en los entrenos,dicho y echo,si en las ultimas semanas  la media de km por semana era de 70 aprx,esta hemos bajado hasta los 50aprx,parece que no son muchos pero la verdad que 20km son 20km y no solo eso, si no el echo de descansar 3 días.Personalmente yo he tomado 2 días de descanso y el tercero lo aproveche para rodar en bici,ya tenia  mono de salir con la gente del club,después de 2 meses sin tocar para nada la bici me he pegado unos 75k a muy buen ritmo y en mejor compañía.

De esta manera cojo un poquito de aire para lo que me espera en  próximas semanas,tiradas mas largas,series mas intensas,etc.....en fin,ya seguiré contando mas batallas,saludos a todos.

XXV MEDIA MARATON CIUDAD DE MARBELLA 2010

Bonita carrera la que he tenido el gusto de disfrutar este pasado fin de semana(domingo 26)el clima ideal,el circuito practimente llano,y la compañía de 600 amantes del deporte.

El transcurrir de la carrera es el siguiente.Salida arrolladora, como de costumbre en este tipo de pruebas la gente quiere coger pronto su lugar para ir mejor,como es lógico uno también es de los que busca su hueco y como puede se hace con el.Los primeros 4km discurren por el casco urbano de Marbella,la verdad que el ritmo que marcaron de salida(Jesús y Manolo) mis 2 acompañantes a esta carrera no era el mio y acertadamente decido templar y coger un ritmo algo mas lento pero para mi mas llevadero(esto no es como empieza sino como termina)la carrera discurre por el paseo marítimo dirección a Puerto Banus,mi ritmo sin ser muy bajo del todo,(4':30" el km )me hace ir poco a poco encontrarme mejor,en el km 11.5  primer punto de avituallamiento,lo aprovecho para beber y tomar algo de glucosa,llegada a Puerto Banus y hasta llegar al dique que es donde tenemos que dar la vuelta sopla en viento de cara(sin escusa por que sopla para todos) justo en el momento de dar la vuelta es cuando sabiendo de antemano el recorrido que me queda me pongo a un ritmo mas alto y empiezo a ir mejor,no sobrado pero a un ritmo que podía aguantar de momento,llegado al km 16 decido tomar algo de agua y también otra glucosa,no se si sicológico o no pero el caso es que los últimos 5 km los hice a lo que daba,alcanzo a Manolo,y a falta de 2km ya veo que puedo estar en un tiempo medio digno y decido terminar a ese ritmo,la entrada en meta una pasada,muy bonita,estilo profecional y a uno eso siempre le motiva,justo pasar la linea de meta me digo ,otra mas ,(pero esto no es nada comparado con lo que te queda para terminar una  maraton)en fin,aparte de tomarlo como un buen entreno me sirve como otra experiencia mas vivida en este bonito y duro mundo del deporte.

EN NUMEROS
           TIEMPO--1:35:12         FC/MEDIA-- 165        FC/MAX--186      KCAL--1352 

CLASIFICACION     GENERAL 112 DE 544       CATEGORIA(VETERANO A) 29 DE 106

SIGO SUMANDO KMS

Pues aquí sigo,metido ya en mi sexta semana de entrenos¿como los llevo?bueno tirando ,jejee,y nunca mejor dicho,estos últimos entrenos han estado predominados por los km que meto,tiradas largas,menos largas alguna que otra carrera corta,también un poco cargado de entrenos,las dos ultimas semanas solo he tenido 1dia cada semana de descanso y llego a ese día con mas ganas que nunca de descansar.El resumen de kms semanales es el siguiente.3ªsemana--65,   4ªsemana--59,   5ªsemana--68,la sexta semana espero terminarla com aprx 70kms,y digo espero por que el próximo domingo tenemos tirada larga,y para no hacerla muy monótona hemos decidido hacer la MEDIA MARATON DE MARBELLA,sin marcarme un tiempo y con la idea de ver como me encuentro,sin obsecionarme con la marca y intentando hacerla lo mas"cómodo posible"

LAS PRIMERAS SEMANAS

El comienzo de los entrenos me ha supuesto un cambio grande,tanto en los grupos musculares que trabajo ahora como en los ritmos de entreno que he de llevar,es muy distinto el correr a pie a rodar en bici,pero es lo que hay y no puedo empezar tan pronto a quejarme.las dos primeras semanas de entrenos se resumen de la siguiente forma,adaptacion.
La primera semana,60km para empezar distribuidos de la siguiente forma.
lunes-10km ,martes 10,miércoles-series(2x1000+1x2000)siempre acompañadas de 3 km de calentamiento y después de las mismas 1km para soltar piernas,jueves,descanso.viernes 10.sábado 8 y domingo 14 km,TOTAL 60KM,las sensaciones no fueron muy malas del todo,alguna que otra molestia pero creo que normal,antes como mucho estaba metiendo 20/25km a la semana y el salto es grande.

Segunda semana,muy parecida a la primera pero con 2 días de descanso,lunes 10km,martes 10,miércoles,series(1x2000+2x1000)3 km calentamiento y 1km para soltar,viernes 10,domingo 23(metiendo doble subida a Gibralfaro)TOTAL 61KM,el estar entrenando con mi amigo Jesús me hace ir aveces un punto mas alto de lo debido,pero es soportable de momento

COMIENZA LO BUENO

Una semana,ese es el tiempo que estuve meditando el SI o el NO ala idea de empezar a entrenar la Maraton de Málaga,finalmente gano el SI,y desde ese momento empiezo a trabajar en ello,lo primero que decido es que si finalmente tomo la decisión de comenzar los entrenos para la maraton tengo que dejar de salir en bici(justo en el momento de la temporada en el que mejor estaba andando en bici)pero bueno,el que algo quiere.....
Empiezo a buscar entenos que se adapten a mi o mejor dicho a los que pueda yo adaptarme y después de mucho buscar encuentro el entreno que mejor puede venirme a mi y a mis características(kms que corro,tiempo que llevo corriendo,etc...)¿sera bueno ese plan para mi?¿no serán muchos kms?seré capaz de hacerlo?muchas preguntas me asaltan pero decido comenzar justo en la semana de feria,el plan es de aprox 16 semanas y voy justo de tiempo,no me queda otra y empiezo dicho plan con la idea en la cabeza bien clara,si finalmente decido afrontar este RETO,sera con un objetivo en la cabeza,y este no es otro que teminar la MARATON.
Me marco unas 6/7 semanas entrenando para valorar el como estoy,como me veo entrenando a este ritmo,y las sensaciones que tengo,dicho todo esto,COMIZA LO BUENO.